Les bras flasques, c'est ciao ! 💪
4 exercices rapides pour raffermir tes bras (guide) ↓
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Hello, c’est Charly 🙋🏻♂️
Petit test : fais coucou de la main. 👋
Si quelque chose continue de saluer une seconde après ta main… ce guide devrait t’aider.
Rassure-toi, ça se travaille (et plutôt facilement !).
D’ailleurs en faisant mes recherches pour ce nouveau guide… je suis tombé sur des bras qui font les gros titres aux Etats-Unis.
Ceux de Michelle Obama :
Pourquoi les journaux en parlent autant ? 🤔
Parce que des bras fermes, c’est harmonieux et ça dessine une silhouette.
On les sous-estime beaucoup trop.
Ça m’intéresse aussi parce que des bras toniques, c’est fonctionnel.
Ça se voit, ça se travaille… et non, ce n'est pas réservé aux stars avec coach personnel.
On y va 👇
🎋 Au programme :
1️⃣ – Mes 4 exercices préférés pour raffermir les bras 💪
→ Triceps, épaules, posture : les mouvements efficaces à emporter.
2️⃣ – Et niveau alimentation, des astuces ? 🤔
→ Oui ! On doit parler de protéines et de sodium.
3️⃣ – Le programme “bras toniques” en 21 jours (cadeau !)
→ 3 mini-séances par semaine + le petit matériel qui aide bien.
🎁 Bonus → La fiche pratique à télécharger (offerte pour les abonnés)
1️⃣ - Mes 4 exercices préférés 💪
L’équation des bras mous est simple :
Bras flasques = fonte musculaire + relâchement cutané + déficit protéique.
👨🏻🏫 Attention j’en envoie un·e au tableau à la fin.
Il faut juste comprendre ces 2 points :
Fonte musculaire : nos muscles suivent une règle → “utilise-les ou perds-les.”
→ Si tu ne stimules pas tes bras, ton corps estime qu’il n’a pas besoin de maintenir ce muscle.
C’est la sarcopénie, cette perte progressive de masse musculaire qui s’accélère après 40 ans (de l’ordre de 0,5 à 1 % par an si on ne fait rien). Le bras se vide de l’intérieur, la peau reste. Résultat : ça pend.
La peau ensuite → elle perd de son élasticité.
On ne va pas se mentir : aucun exercice ne « retend » la peau.
En revanche, remplir le bras de muscle réduit énormément l’effet flottant.
C’est de la mécanique simple. 🔧
Alors, quels exercices privilégier ?
🔬 Le muscle qui change tout : le triceps
Le triceps représente environ les 2/3 du volume du bras. C’est lui qui donne l’aspect ferme, notamment grâce à sa longue portion sous le bras.
Les épaules jouent aussi un rôle clé : une épaule dessinée et une posture redressée mettent immédiatement le bras en valeur.
Voilà pourquoi ma sélection ne se limite pas à « des exercices de bras ».
💪 Exercice 1 - Le kickback triceps
Le plus efficace du lot pour l’arrière du bras. Une bouteille d’eau dans une main suffit pour commencer (des haltères si tu en as) :
Buste penché vers l’avant, dos droit, coudes collés au corps et fixes. Tu tends le bras vers l’arrière, tu contractes n haut, tu reviens en contrôlant.
🐼 Je te donne le programme complet avec les séries, répétitions et enchainements un peu plus bas.
💪 Exercice 2 - L’extension triceps
Le complément parfait du premier : il cible la longue portion du triceps, celle qu’on atteint mal avec le kickback.
Debout ou assise, une charge tenue à deux mains au-dessus de la tête. Tu descends derrière la nuque en pliant les coudes, puis tu remontes en tendant les bras. Les coudes restent serrés, pointés vers le plafond.
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💪 Exercice 3/4 - Le curl biceps
Oui, on travaille aussi l’avant.
Pas pour “faire des muscles” mais pour l’équilibre : un bras avec un triceps tonique et un biceps inexistant perd son harmonie.
Avec le 4e exercice, c’est celui qui change le plus l’allure de tes bras en photo. Et il agit sur ce que les deux premiers ne peuvent pas corriger.
Le biceps donne du galbe à la partie visible (quand tu portes quelque chose) :
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